progresja ciezaru

Witam Mam pytanie odnośnie ciężaru w kolejnych seriach w splicie. W artykule "MASA" w treningach dla zaawansowanych podaje sie ilosć powtórzeń w seriach np. 4x 12-8 Czy w każdej kolejnej serii dokładamy ciężaru, czy powtarzamy wszystkie tym samym początkowym ciężarem ? 65-75% 1CM ? Stosuję progres ciężaru ale wolał bym się upewnić Z góry dzięki.

WItam ogolnie cwicze kolo 2 lat ostatnio przerabialem FBW metoda 5x5. Pytanie jest o progresje ciezaru bo cwiczylem w sposob taki, ze np. wyciskajac na lawce zwiekszalem ceizar w ogore co serie. Np 70-80-90-105-110 Teraz wyczytalem ze powinno sie robic 5 x5 tym samym ciezarem.. Zaczynam znow tak trenowac i nie wiem jak progresowac?

Czym się one różnią? Chodzi mi o to, jak to wpływa na rozwój mięśnia. 1. Progresyjny a) 12x60 10x65 8x70 6x75 4x80 b) 15x55 12x60 10x65 8x70 6x75 2.Stałe obciążenie a) 5x12 60kg b) 5x10 70kg Który wybrać ?

Czy mogę robić tak progresje i czy jest dobra? Robię 4 serię po 8 powtórzeń Trenuje 3 razy w tyg Na wszystkie 3 treningi taki sam ciężar serie i powtórzenia i na 4 trening dołożę 2.5 kg 3 treningi z tym ciężarem i na czwarty trening(czyli na drugi tydzień) o 2.5 więcej i tak w kółko? albo na 3 trening o 2.5 kg więcej uda się?

Witam, mam pytanie w jaki sposób dokładać ciężar w wyciskaniu? np. 40kgx12 42,5kgx10 45kgx8 47,5 kg x8 za tydzien np. 42,5 kg x 12 45kg x10 47,5 x8 50x8? Czy jest to prawidłowy sposób progresji?

moga rosnac z treningu na trening o 1kg?? np: max 10 100kg 1 trening 94kg 2 trening 95 kg 3 trening 96 kg i tak dalej do maxa???

Witam jaki najlepszy będzie typ progresji ciężaru w treningu 5x5 np. Stały ciężar: 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 i za tydzień 65x5 65x5.... Progresja w seriach: 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 za tydzień 65x5 70x5...

hej! Cwicze systematyczne od 6 miesiecy (4-5 dni w tygodniu) i chcialbym zaczac trening na mase i tu moje pytanie czy stosowac staly ciezar czy progresje?

Jeśli mój max 5 powtórzeń na klatę to powiedzmy 60 kg to która wersja jest lepsza: 30; 37,5; 45; 52,5; 60 czy 50; 52,5; 55; 57,5; 60

Witam jak sobie radzicie z progresja ciezaru np. Na uginaniu hantlami? Coezary sa male i ciezko progresowac.co tydzien a nawet rzadziej

Witam czy jest gdzies wyliczony ile procent powinna wynosic progresja ciezaru na serie na daną partie mięsni??

jak w temacie :) co daje progresja ciezaru? jaka bedzie roznica miedzy tym czy zrobie 4 serie z progresja a 4 serie ze stalym ciezarem?

Witam, ile dokładać na sztangę co trening?

Znalazłem ciekawy artykuł dotyczący Rozgrzewki i doboru serii i powtórzeń, myślę że może się przydać. Tutaj tłumaczenie artykułu: Zrealizowałem jedną z rzeczy, o której nie sądzę, żebym kiedykolwiek mówił - jak rozgrzać się przed treningiem siłowym i jak obserwować, jakiego ciężaru używać na serie i powtórzenia. Najpierw chcę powiedzieć o [...]

Witam! Po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym [...]

Takie pytanko....sorki jezeli bylo ale chce sie upewnic jezeli przypuscmy wyciska sie 60kg na klate to jak rozlozyc ciezar przy progresji 12/10/10/8 tzn jaki ciezar przy 12 powtorzeniach itd. z gory dzieki... jezeli ta progresja nie jest dobra to prosze o inne przyklady z odpowiednim ciezarem (60kg max)

Witam mam pytanie czy na redukcji jest lepsza progresja ciężaru czy regresja ćwiczyłem parę miesięcy na progresji i zacząłam zauważać brak progresu i zastanawiam się czy nie zacząć robić regresji ( czyli zaczynać od wysokiego ciężaru i schodzić do niższego) proszę o pomoc :)

Czy zwiększanie ciężaru np. z 8 powtórzeń na 6/4/ a potem znowu 6/8 mniejszym ciężarem jest bardziej na masę czy rzeźbe:>

[...] powtórzeń (czyli maksy dla 15,10,5,negatywów) Co dalej mamy maksy ale czy ćwiczymy na nich od razu??? Otóż nie ciężar na poczatku musi być zaniżony aby możliwa była progresja ciężaru dla przykładu Max dla 15 powt w wyciskaniu na płaskiej jest 100kg zaniżamy go o 25% i mamy cieżar na pierwszy trening na drugi zaniżamy o 20% na trzeci o [...]

Cześć! Od razu chciałbym uprzedzić - tak, sporo poczytałem już w temacie treningu, jego układania oraz techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Akurat jako umysł ścisły mam skłonność do pochłonięcia całej wiedzy teoretycznej zanim się za coś zabiorę, więc chcę byście wiedzieli, że przynajmniej w części teoretycznej ruszyłem tyłek i nie piszę [...]